4. Сон
Сон - это одна из самых важных вещей в нашей жизни. Мы проводим около трети своей жизни в сне, и это не случайно. Сон необходим нам для того, чтобы наши тела и мозги могли отдохнуть и восстановиться. Но сколько времени нужно проводить в постели, чтобы получить достаточное количество сна?
Сколько времени нужно спать?
Количество времени, которое нужно проводить в постели, зависит от возраста. Дети и подростки нуждаются в большем количестве сна, чем взрослые. Вот рекомендуемые нормы для разных возрастных групп:
- Дети от 1 до 2 лет - 11-14 часов
- Дети от 3 до 5 лет - 10-13 часов
- Дети от 6 до 13 лет - 9-11 часов
- Подростки от 14 до 17 лет - 8-10 часов
- Взрослые от 18 до 64 лет - 7-9 часов
- Взрослые старше 65 лет - 7-8 часов
Как улучшить качество сна?
Несмотря на то, что мы проводим много времени в постели, многие из нас не получают достаточного количества качественного сна. Чтобы улучшить качество сна, можно придерживаться следующих советов:
1. Установите режим сна и пробуждения.
2. Создайте комфортную спальную среду.
3. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
4. Устраните источники света и шума.
5. Устраните электронные устройства из спальни.
Что делать, если не можете заснуть?
Если вы не можете заснуть, следует избегать сидеть в постели и переживать. Вместо этого, попробуйте сделать что-то, что поможет вам расслабиться, например, прочитать книгу или принять душ. Если вы все еще не можете заснуть, попробуйте выйти из постели и заняться каким-либо спокойным занятием, пока не начнется чувство усталости.
Выводы
Сон - это очень важная часть нашей жизни. Мы должны уделять ему достаточное внимание и делать все возможное, чтобы получить достаточное количество качественного сна. Используйте рекомендуемые нормы для разных возрастных групп и следуйте советам, чтобы улучшить качество сна. Если вы все еще не можете заснуть, попробуйте изменить свою предсыпальную рутину и обратитесь к специалисту, если проблема продолжается.
Ссылки: