Таблица витаминов и минералов, необходимых женщинам во время климакса

05.12.2024 в 17:16

Климакс – это естественный процесс, который проходит у женщин после 45-50 лет. В это время организм женщины перестает продуцировать овариальные гормоны, что приводит к прекращению менструации и снижению полового влечения. Однако, несмотря на это, женщины в климаксе нуждаются в определенных витаминах и минералах, которые помогут им справиться с проблемами, связанными с этим периодом.

Витамины и минералы, необходимые женщинам во время климакса

Витамин D

Витамин D необходим для укрепления костей и зубов, а также для поддержания иммунной системы. В климаксе уровень этого витамина может снижаться, поэтому женщины должны принимать его в дополнительном количестве.

Витамин Е

Витамин Е необходим для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей. Он также помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Витамин B6

Витамин B6 необходим для поддержания здоровья нервной системы и иммунной системы. Он также помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Железо

Железо необходимо для образования гемоглобина, который переносит кислород к клеткам. В климаксе уровень железа может снижаться, поэтому женщины должны принимать его в дополнительном количестве.

Кальций

Кальций необходим для укрепления костей и зубов. В климаксе уровень этого минерала может снижаться, поэтому женщины должны принимать его в дополнительном количестве.

Магний

Магний необходим для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и нервной системы. Он также помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Таблица витаминов и минералов, необходимых женщинам во время климакса

Витамины и минералы	Действие	Рекомендуемое количество
Витамин D	Укрепление костей и зубов, поддержание иммунной системы	600-800 IU в день
Витамин Е	Поддержание здоровья кожи, волос и ногтей, снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний	15 мг в день
Витамин B6	Поддержание здоровья нервной системы и иммунной системы, снижение уровня стресса и улучшение настроения	1,5 мг в день
Железо	Формирование гемоглобина, переносящего кислород к клеткам	18 мг в день
Кальций	Укрепление костей и зубов	1000-1200 мг в день
Магний	Поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы и нервной системы, снижение уровня стресса и улучшение настроения	320 мг в день

Список продуктов, богатых витаминами и минералами, необходимыми женщинам во время климакса

Солёные орехи и семечки
Сушёные фрукты
Молочные продукты
Яйца
Овощи и фрукты
Рыба и морепродукты
Сушёные ягоды
Сушёные овощи

Список продуктов, которые следует избегать во время климакса

Солёные и острые продукты
Сладкие продукты
Углеводы
Алкоголь
Кофеин

Заключение

Климакс – это естественный процесс, который проходит у женщин после 45-50 лет. Однако, несмотря на это, женщины в климаксе нуждаются в определенных витаминах и минералах, которые помогут им справиться с проблемами, связанными с этим периодом. В статье мы рассмотрели список витаминов и минералов, необходимых женщинам во время климакса, таблицу рекомендуемого количества этих витаминов и минералов, а также список продуктов, богатых этими витаминами и минералами, и продуктов, которые следует избегать во время климакса.