Школа строительства и ремонта

Самые лучшие советы по ремонту в квартире

Как определить, сколько калорий нужно потреблять для увеличения массы тела

17.11.2024 в 11:20

Если вы хотите набрать массу, то важно знать, сколько калорий нужно потреблять. Это зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, рост, текущая масса тела и уровень физической активности. В этой статье мы рассмотрим, как определить, сколько калорий нужно потреблять для увеличения массы тела.

Что такое калории?

Калории - это единица измерения энергии, которую мы получаем от пищи. Когда мы говорим о калориях, мы имеем в виду калории, которые мы потребляем с пищей.

Как определить, сколько калорий нужно потреблять для увеличения массы тела?

Чтобы определить, сколько калорий нужно потреблять для увеличения массы тела, нужно использовать формулу для расчета суточной энергетической потребности (СЭП). СЭП - это количество калорий, которое нужно потреблять, чтобы сохранить текущую массу тела.

Формула для расчета СЭП:

  • для мужчин: СЭП = 66 + (13,7 \* масса тела в кг) + (5 \* рост в см) - (6,8 \* возраст)
  • для женщин: СЭП = 655 + (9,6 \* масса тела в кг) + (1,8 \* рост в см) - (4,7 \* возраст)

После того, как вы определили СЭП, нужно добавить к нему определенное количество калорий, чтобы набрать массу. Обычно рекомендуется добавлять от 250 до 500 калорий в день.

Таблица для расчета калорий

Вот таблица, которая поможет вам определить, сколько калорий нужно потреблять для увеличения массы тела:

ФакторыКалории
ПолМужской/Женский
Возраст
Рост
Масса тела
Уровень физической активностиНизкий/Средний/Высокий

После того, как вы определили СЭП и добавили определенное количество калорий, важно следить за тем, чтобы потреблять достаточно белка, углеводов и жиров. Белки важны для роста мышц, а углеводы и жиры обеспечивают энергию.

Список вещей, которые нужно учитывать при увеличении массы тела

  • Увеличение калорийной нагрузки
  • Выбор правильных продуктов
  • Сбалансированное питание
  • Постоянная физическая активность
  • Постоянное слежение за результатами

Вывод

Если вы хотите набрать массу, важно знать, сколько калорий нужно потреблять. Используйте формулу для расчета СЭП и добавляйте определенное количество калорий, чтобы набрать массу. Не забудьте следить за тем, чтобы потреблять достаточно белка, углеводов и жиров.

Как определить, сколько калорий нужно потреблять для увеличения массы тела

Ссылки:

https://doma-otido.ru/stati/kak-opredelit-skolko-kaloriy-nuzhno-potreblyat-dlya-uvelicheniya-massy-tela

https://iamledi.info/stati/kak-opredelit-skolko-kaloriy-nuzhno-potreblyat-dlya-uvelicheniya-massy-tela

https://girls.ru-land.com/novosti/kak-opredelit-skolko-kaloriy-nuzhno-potreblyat-dlya-uvelicheniya-massy-tela

https://sovremennayamama.ru/novosti/kak-opredelit-skolko-kaloriy-nuzhno-potreblyat-dlya-uvelicheniya-massy-tela

https://dom-na-vodah.ru/stati/kak-opredelit-skolko-kaloriy-nuzhno-potreblyat-dlya-uvelicheniya-massy-tela

https://idealnaya-figura.ru/stati/kak-opredelit-skolko-kaloriy-nuzhno-potreblyat-dlya-uvelicheniya-massy-tela

https://dachadesign.info/stati/kak-opredelit-skolko-kaloriy-nuzhno-potreblyat-dlya-uvelicheniya-massy-tela

https://krasivyj-ogorod.zelynyjsad.info/novosti/kak-opredelit-skolko-kaloriy-nuzhno-potreblyat-dlya-uvelicheniya-massy-tela

https://ogorod-bez-hlopot.zelynyjsad.info/novosti/kak-opredelit-skolko-kaloriy-nuzhno-potreblyat-dlya-uvelicheniya-massy-tela

https://jk-na-krasnyh-partizan-2.ru/novosti/kak-opredelit-skolko-kaloriy-nuzhno-potreblyat-dlya-uvelicheniya-massy-tela

https://ogorod.zelynyjsad.info/stati/kak-opredelit-skolko-kaloriy-nuzhno-potreblyat-dlya-uvelicheniya-massy-tela

https://mebel-doma23.ru/novosti/kak-opredelit-skolko-kaloriy-nuzhno-potreblyat-dlya-uvelicheniya-massy-tela

https://hudeite-bez-problem.ru/stati/kak-opredelit-skolko-kaloriy-nuzhno-potreblyat-dlya-uvelicheniya-massy-tela

https://by-womens.ru/novosti/kak-opredelit-skolko-kaloriy-nuzhno-potreblyat-dlya-uvelicheniya-massy-tela

https://narodnaya-dacha.ru/novosti/kak-opredelit-skolko-kaloriy-nuzhno-potreblyat-dlya-uvelicheniya-massy-tela

https://kosmetika.ru-best.com/stati/kak-opredelit-skolko-kaloriy-nuzhno-potreblyat-dlya-uvelicheniya-massy-tela

https://mysadinfo.ru/novosti/kak-opredelit-skolko-kaloriy-nuzhno-potreblyat-dlya-uvelicheniya-massy-tela

https://vashsadluchshij.ru/stati/kak-opredelit-skolko-kaloriy-nuzhno-potreblyat-dlya-uvelicheniya-massy-tela

https://semejnayaferma.ru/novosti/kak-opredelit-skolko-kaloriy-nuzhno-potreblyat-dlya-uvelicheniya-massy-tela

Как определить, сколько калорий нужно потреблять для увеличения массы тела

Какие факторы могут привести к потере веса у женщины

Какие продукты следует включать в рацион для увеличения массы тела

Подход к питанию

Как определить, является ли женщина худой

Как избежать набора жира при увеличении массы тела

Какие виды спорта наиболее эффективны для увеличения массы тела

Подход к физическим нагрузкам

Подход к отдыху

Как изменить диету, чтобы увеличить массу тела

https://maps.google.ba/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/put-k-zdorovomu-vesu-sovety-dlya-hudoy-zhenshchiny

https://images.google.hn/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/put-k-zdorovomu-vesu-sovety-dlya-hudoy-zhenshchiny

https://profiles.google.com/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/put-k-zdorovomu-vesu-sovety-dlya-hudoy-zhenshchiny

https://google.com.cu/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/put-k-zdorovomu-vesu-sovety-dlya-hudoy-zhenshchiny

https://shipee.ru/redirect?url=https://pohudeymax.ru/novosti/put-k-zdorovomu-vesu-sovety-dlya-hudoy-zhenshchiny

https://finforum.pro/proxy.php?link=https://pohudeymax.ru/novosti/put-k-zdorovomu-vesu-sovety-dlya-hudoy-zhenshchiny

https://viblo.asia/embed?url=https://pohudeymax.ru/novosti/put-k-zdorovomu-vesu-sovety-dlya-hudoy-zhenshchiny

https://kop16.ru/forum/go.php?https://pohudeymax.ru/novosti/put-k-zdorovomu-vesu-sovety-dlya-hudoy-zhenshchiny

https://yourmoscow.ru/redirect?url=https://pohudeymax.ru/novosti/put-k-zdorovomu-vesu-sovety-dlya-hudoy-zhenshchiny

https://google.co.cr/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/put-k-zdorovomu-vesu-sovety-dlya-hudoy-zhenshchiny

https://vlpacific.ru/?goto=https://pohudeymax.ru/novosti/put-k-zdorovomu-vesu-sovety-dlya-hudoy-zhenshchiny

https://cse.google.com.fj/url?q=https://pohudeymax.ru/novosti/put-k-zdorovomu-vesu-sovety-dlya-hudoy-zhenshchiny

https://thri.xxx/redirect?url=https://pohudeymax.ru/novosti/put-k-zdorovomu-vesu-sovety-dlya-hudoy-zhenshchiny

https://zamunda.ch/go.php?to=https://pohudeymax.ru/novosti/put-k-zdorovomu-vesu-sovety-dlya-hudoy-zhenshchiny