Какие упражнения входят в программу ленивого пилатеса

Пилатес – это система физических упражнений, которая была разработана в начале XX века Джозефом Пилатесом. Она предназначена для укрепления мышц, улучшения гибкости и координации движений. Но что, если вы не любитель физических нагрузок и предпочитаете более ленивый подход? В этом случае идеальным решением может стать программа ленивого пилатеса.

Что такое программа ленивого пилатеса?

Программа ленивого пилатеса – это набор упражнений, которые разработаны специально для тех, кто предпочитает более мягкий и ленивый подход к тренировкам. Они менее нагружают тело и требуют меньше усилий, но в то же время позволяют достичь хороших результатов.

Какие упражнения входят в программу ленивого пилатеса?

1. Подтягивание ног к груди

Это одно из самых простых и мягких упражнений, которые можно сделать в рамках программы ленивого пилатеса. Вы лежите на спине, поднимаете ноги вверх и тяните их к груди. Это упражнение укрепляет мышцы живота и спины.

2. Опускание ног

Это упражнение также происходит в положении лежа на спине. Вы поднимаете ноги вверх и опускаете их вниз, не касаясь пола. Это укрепляет мышцы живота и спины, а также улучшает гибкость.

3. Поднятие корпуса

Это упражнение происходит в положении сидя. Вы поднимаете корпус вверх, опираясь на стул или стену, и опускаете его вниз. Это укрепляет мышцы спины и живота.

4. Опускание рук

Это упражнение происходит в положении стоя. Вы опускаете руки вниз и поднимаете их вверх, не касаясь пола. Это укрепляет мышцы спины и плеч.

5. Опускание корпуса

Это упражнение происходит в положении стоя. Вы опускаете корпус вниз и поднимаете его вверх, не касаясь пола. Это укрепляет мышцы спины и живота.

Как делать упражнения ленивого пилатеса?

Чтобы правильно делать упражнения ленивого пилатеса, важно следовать нескольким правилам:

Не напрягайтесь слишком сильно, имейте расслабленное положение тела.
Не забывайте контролировать дыхание, особенно во время напряжения мышц.
Не пытайтесь делать упражнения быстро, давайте телу время на отдых между нагрузками.
Не забывайте о правильной постановке тела, чтобы избежать травм.

Список упражнений ленивого пилатеса

Подтягивание ног к груди
Опускание ног
Поднятие корпуса
Опускание рук
Опускание корпуса

Как часто делать упражнения ленивого пилатеса?

Программа ленивого пилатеса может быть выполнена ежедневно или несколько раз в неделю. Важно следовать своему темпу и не нагружать тело слишком сильно.

Вывод

Программа ленивого пилатеса – отличный выбор для тех, кто предпочитает более мягкий и ленивый подход к тренировкам. Она позволяет достичь хороших результатов без сильных нагрузок и травм. Не забывайте следовать правилам и контролировать свое тело во время выполнения упражнений.