Как изменить рацион, чтобы увеличить потребление калорий для набора массы
Если вы хотите набрать массу, то вам нужно увеличить потребление калорий. Но это не значит, что вы можете есть всё, что угодно. Важно следить за качеством пищи, чтобы набрать здоровую массу, а не жир. В этой статье я расскажу вам, как изменить рацион, чтобы увеличить потребление калорий для набора массы.
Увеличьте количество калорий
Чтобы набрать массу, вам нужно потреблять больше калорий, чем расходуете. Но это не значит, что вы можете есть всё, что угодно. Важно выбирать качественную пищу, чтобы набрать здоровую массу, а не жир. Вы можете добавить в рацион больше калорий, съедая более калорийные продукты, такие как орехи, семена, сухофрукты, а также добавив больше жиров в рацион, таких как оливковое масло, авокадо и т.д.
Увеличьте количество белка
Белки являются основным компонентом для набора мышечной массы. Важно, чтобы вы получали достаточное количество белка в своём рационе. Вы можете потреблять больше белка, есть мясо, рыбу, яйца, сыр, а также добавить в рацион больше растительного белка, такого как фасоль, бобовые, семена льна и т.д.
Увеличьте количество углеводов
Углеводы являются важным источником энергии для набора массы. Важно, чтобы вы получали достаточное количество углеводов в своём рационе. Вы можете потреблять больше углеводов, есть цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, а также добавить в рацион больше углеводов, таких как рисовая крупа, пшено, кукурузная крупа и т.д.
Увеличьте количество жиров
Жиры являются важным источником энергии для набора массы. Важно, чтобы вы получали достаточное количество жиров в своём рационе. Вы можете потреблять больше жиров, есть орехи, семена, а также добавить в рацион больше жиров, таких как оливковое масло, авокадо и т.д.
Увеличьте количество калорий с помощью добавок
Если вам сложно увеличить количество калорий в рационе, вы можете использовать добавки, такие как протеины, калорийные напитки, жирные масла и т.д. Эти добавки могут помочь вам увеличить потребление калорий, чтобы набрать массу.
Заключение
Чтобы набрать массу, вам нужно увеличить потребление калорий. Важно выбирать качественную пищу, чтобы набрать здоровую массу, а не жир. Вы можете увеличить количество калорий, белка, углеводов и жиров в своём рационе, а также использовать добавки, чтобы набрать массу. Будьте осторожны, чтобы не набрать слишком много жира, а набрать здоровую массу.
Список литературы
Таблица
| Продукт | Белки | Углеводы | Жиры | Калории |
|---|---|---|---|---|
| Курица | 31г | 0г | 3.6г | 165ккал |
| Рис | 3г | 38г | 0.6г | 174ккал |
| Орехи | 6г | 13г | 14г | 196ккал |
| Яйцо | 6г | 0.6г | 5г | 72ккал |
Надеюсь, что эта статья помогла вам понять, как изменить рацион, чтобы увеличить потребление калорий для набора массы. Будьте осторожны, чтобы не набрать слишком много жира, а набрать здоровую массу. Если у вас есть какие-то вопросы или замечания, пишите в комментариях.
Источник: https://idealnaya-figura.ru/stati/kalorii-dlya-zdorovya-kak-opredelit-svoyu-potrebnost
Ссылки: