Как правильно делать растяжку
Растяжка – это один из основных элементов тренировки, который помогает нам подготовиться к более интенсивным упражнениям и улучшить общую гибкость. Однако, чтобы растяжка была эффективной, необходимо следовать определенным правилам. В этой статье мы рассмотрим, как правильно делать растяжку.
Что такое растяжка
Растяжка – это активные движения, которые помогают нам расслабить мышцы и связки, а также увеличить диапазон движений. Растяжка может быть как динамической, так и статической. Динамическая растяжка включает в себя активные движения, которые выполняются с помощью собственного веса, а статическая растяжка – это зафиксированные позы, которые выдерживаются в течение определенного времени.
Правила правильной растяжки
1. Не забывайте о тепле
Перед началом растяжки необходимо прогреться. Прогрев помогает нам расслабить мышцы и связки, а также подготовить их к более интенсивным нагрузкам. Прогрев может быть как активным, так и пассивным. Активный прогрев включает в себя лёгкие упражнения, такие как бег или прыжки, а пассивный прогрев – это разогревающие движения, которые выполняются на месте.
2. Не нагружайте мышцы слишком сильно
Растяжка не должна быть слишком интенсивной. Если вы нагружаете мышцы слишком сильно, то это может привести к травмам. Вместо этого, выполняйте растяжку постепенно, начиная с лёгких упражнений и постепенно увеличивая нагрузку.
3. Не забывайте о дыхании
Дыхание является важным элементом правильной растяжки. Когда вы выполняете растяжку, необходимо дышать глубоко и плавно. Это поможет нам расслабить мышцы и связки, а также улучшить кровообращение.
4. Не забывайте о гибкости
Растяжка помогает нам увеличить гибкость. Однако, чтобы это было эффективно, необходимо выполнять растяжку регулярно. Если вы делаете растяжку только раз в неделю, то это не поможет нам достичь хорошей гибкости.
Примеры правильной растяжки
1. Растяжка для ног
- Начинайте с лёгкой прогулки или бега на месте.
- После этого, выполняйте растяжку для бедер и икр.
- Затем, выполняйте растяжку для связок и ахиллова сухожилия.
- Заканчивайте растяжкой для мышц живота и спины.
2. Растяжка для рук
- Начинайте с лёгких движений рук.
- Затем, выполняйте растяжку для плеч и локтей.
- Заканчивайте растяжкой для мышц спины и живота.
Список необходимых вещей для правильной растяжки
- Лёгкая одежда
- Лёгкие обувь
- Место для растяжки
- Окружающая среда
Заключение
Растяжка является важным элементом тренировки, который помогает нам подготовиться к более интенсивным упражнениям и улучшить общую гибкость. Чтобы растяжка была эффективной, необходимо следовать определенным правилам, таким как прогрев, не нагружать мышцы слишком сильно, не забывать о дыхании и увеличивать гибкость. Примеры правильной растяжки для ног и рук помогут нам понять, как правильно выполнять растяжку. Не забывайте о необходимом оборудовании и окружающей среде, чтобы обеспечить себе безопасную и эффективную растяжку.
Ссылки: